200 series | 큰활차+레그프레스 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 큰활차 양손으로 활차의 두 손잡이를 잡고 좌우로 비틀며 손잡이를 놓치지 않고 운동한다. 활차의 움직임에 따라 자연스럽게 상체를 회전시키며 운동한다. 1회 운동량 10~30회, 1~3세트 반복한다.
- · 레그프레스 기구에 앉아, 발로 발판을 힘껏 밀었다가 되돌아 온다. 운동시 허리를 등받이에 바짝 붙이고, 힘은 다리에 집중시키며 내릴 때는 천천히 내린다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
운동 효과
- · 큰활차 팔과 어깨가 동시에 회전 및 운동함으로 어깨 결림과 팔꿈치 통증, 손목관절에 많은 도움을 주고 있다. 특히 어르신들의 오십견에도 좋은 도움을 줄 수 있다.
- · 레그프레스 다리의 폄과 오무림의 반복운동으로 하반신 근력강화 및 무릎관절과 대퇴사두근의 힘을 강화시켜 원활한 관절의 움직임, 유연성, 근력을 강화시킨다.