400 series | 큰활차+파도타기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 큰활차: 양손으로 활차의 두 손잡이를 잡고 좌우로 비틀며 손잡이를 놓치지 않고 운동한다. 활차의 움직임에 따라 자연스럽게 상체를 회전시키며 운동한다. 1회 운동량 10~15회, 3~5세트 반복한다.
- · 파도타기: 양손으로 손잡이를 잡는다. 양 발을 발판 위에 올려놓은 후 파도 타듯이 좌우로 흔든다. 무릎관절을 굽히지 않고 곧게 편다.
운동 효과
- · 큰활차: 팔과 어깨가 동시에 회전 및 운동함으로 어깨결림과 팔꿈치 통증, 손목관절에 많은 도움을 준다. 특히 어르신들의 오십견에도 좋은 도움을 줄 수 있다.
- · 파도타기: 심폐기능을 향상시키고 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 골반근육의 이완작용, 요추관절의 유연성과 신진대사를 촉진하며 하체의 골반을 비롯한 여러 관절에 도움을 줄 수 있다.