200 series | 파도타기+달리기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 파도타기 양 손으로 손잡이를 잡는다. 양 발을 발판 위에 올려 놓은 후 파도 타듯이 좌우로 흔든다. 무릎관절을 굽히지 않고 곧게 편다. 1회 운동량 15~30회, 세트는 1~3회 반복한다.
- · 달리기 발판에 다리를 올린 후 손잡이를 잡는다. 손잡이를 천천히 밀면서 달리기 하듯 걷는다. 체력에 따라 적당량 반복한다.
운동 효과
- · 파도타기 심폐기능을 향상시키고 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 골반근육의 이완작용, 요추관절의 유연성과 신진대사를 촉진하며 하체의 골반을 비롯한 여러 관절에 도움을 줄 수 있다.
- · 달리기 달리기의 효과를 볼 수 있고 상, 하체 동시에 운동이 가능하며 심폐기능 강화 및 유 산소 운동이기에 체지방을 감소하는데 도움을 줄 수 있다.