200 series | 공중걷기+작은활차 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 공중걷기 발판에 발을 올린 후 손잡이를 양손으로 잡는다. 가슴은 펴고 허리와 머리는 전방을 주시하며 보행하듯이 자연스럽게 양발을 움직인다. 보폭과 속도에 따라 리듬감이 생겨 즐겁게 운동할 수 있다. 1회 운동량 5~10회, 2~3세트 반복한다.
- · 작은활차 양손으로 활차의 두 손잡이를 잡고 좌우로 비틀며 손잡이를 놓치지 않고 운동한다. 활차의 움직임에 따라 자연스럽게 상체를 회전시키며 운동한다. 1회 운동량 10~15회, 3~5세트 반복한다.
운동 효과
- · 공중걷기 심폐기능을 향상시키고 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 골반근육의 이완작용, 요추관절의 유연성과 신진대사를 촉진하며 하체의 골반을 비롯한 여러관절에 도움을 줄 수 있다.
- · 작은활차 팔과 어깨가 동시에 회전 및 운동함으로 어깨 결림과 팔꿈치 통증, 손목관절에 많은 도움을 주고 있다. 특히 어르신들의 오십견에도 좋은 도움을 줄 수 있다.