200 series | 노젓기+레그프레스 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 노젓기 안장에 앉아 발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡는다. 손잡이를 잡아 당기며 서서히 다리를 펴면서 힘을 준다. 내릴 때는 역순으로 천천히 힘을 주며 내린다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
- · 레그프레스 양 손으로 손잡이를 잡는다. 양 발을 발판 위에 올려 놓은 후 파도 타듯이 좌우로 흔든다. 무릎관절을 굽히지 않고 곧게 편다. 1회 운동량 15~30회, 세트는 1~3회 반복한다.
운동 효과
- · 노젓기 허리, 복부,다리 등 각 관절의 유연성과 근육의 힘을 키워 팔,다리의 평형성을 길러준다. 지속적인 운동으로 인하여 허리통증이나 관절운동에 효과가 있다.
- · 레그프레스 다리의 폄과 오무림의 반복운동으로 하반신 근력강화 및 무릎관절과 대퇴사두근의 힘을 강화시켜 원활한 관절의 움직임, 유연성, 근력을 강화시킨다.