400 series | 허리돌리기+파도타기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 허리돌리기: 원형 발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡고 좌우로 틀어준다. 1회 운동량 5~10회, 2~3셋트 반복
- · 파도타기: 손잡이를 양손으로 잡는다. 양 발을 발판위에 올려 놓은 후 파도 타듯이 좌우로 흔든다. 무릎 관절을 굽히지 않고 곧게 편다.
운동 효과
- · 허리돌리기 허리와 복부의 근육발달에 도움을 주며 혈액순환, 지방제거, 소화기계통에도 효과가 있다. 허리 사용량이 많은 사람이나 재활운동에도 효과가 있다.
- · 파도타기 심폐기능을 향상시키고 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 골반근육의 이완작용, 요추관절의 유연성과 신진대사를 촉진하며 하체의 골반을 비롯한 여려관절에 도움을 줄 수 있다.