200 series | 공중걷기+파도타기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 공중걷기: 발판에 발을 올린 후 손잡이를 양손으로 잡는다. 가슴은 펴고 허리와 머리는 전방을 주시하며 보행하듯이 자연스럽게 양발을 움직인다. 보폭과 속도에 따라 리듬감이 생겨 즐겁게 운동할 수 있다. 1회 운동량 5~10회, 2~3세트 반복한다.
- · 파도타기 양 손으로 손잡이를 잡는다. 양 발을 발판 위에 올려 놓은 후 파도 타듯이 좌우로 흔든다. 무릎관절을 굽히지 않고 곧게 편다. 1회 운동량 15~30회, 세트는 1~3회 반복한다.
운동 효과
- · 심폐기능을 향상시키고 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 골반근육의 이완작용, 요추관절의 유연성과 신진대사를 촉진하며 하체의 골반을 비롯한 여러관절에 도움을 줄 수 있다.