200 series | 레그프레스+달리기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 레그프레스 기구에 앉아, 발로 발판을 힘껏 밀었다가 되돌아 온다. 운동시 허리를 등받이에 바짝 붙이고, 힘은 다리에 집중시키며 내릴 때는 천천히 내린다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
- · 달리기 발판에 다리를 올린 후 손잡이를 잡는다. 손잡이를 천천히 밀면서 달리기 하듯 걷는다. 체력에 따라 적당량 반복한다.
운동 효과
- · 레그프레스 다리의 폄과 오무림의 반복운동으로 하반신 근력강화 및 무릎관절과 대퇴사두근의 힘을 강화시켜 원활한 관절의 움직임, 유연성, 근력을 강화시킨다.
- · 달리기 달리기의 효과를 볼 수 있고 상, 하체 동시에 운동이 가능하며 심폐기능 강화 및 유 산소 운동이기에 체지방을 감소하는데 도움을 줄 수 있다.