200 series | 철봉+줄당기기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 철봉 양손으로 손잡이를 잡고 몸에 힘을 뺀 후, 위아래로 움직인다. 양손으로 손잡이를 잡고 발을 위로 들어 올린다. 1회 운동량 10~30회, 1~3세트 반복한다.
- · 줄당기기 기구를 보며 손잡이를 쥐고 위아래로 움직인다. 팔에 힘을 주는 동시에 어깨에 힘을 준다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
운동 효과
- · 철봉 상체의 근육과 지구력을 향상시켜주며 등과 어깨의 근육 발달과 유연성을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
- · 줄당기기 팔과 어깨의 동시운동으로 어깨의 근육을 발달시키고 유연성을 증가시키며 어깨관절,특히 오십견에 탁월한 효과가 있다.