200 series | 노젓기+허리돌리기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 노젓기 안장에 앉아 발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡는다. 손잡이를 잡아 당기며 서서히 다리를 펴면서 힘을 준다. 내릴 때는 역순으로 천천히 힘을 주며 내린다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
- · 허리돌리기 원형 발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡고 좌우로 틀어 준다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
운동 효과
- · 온몸 노젓기 허리, 복부,다리 등 각 관절의 유연성과 근육의 힘을 키워 팔, 다리의 평형성을 길러준다. 지속적인 운동으로 인하여 허리통증이나 관절운동에 효과가 있다.
- · 허리 돌리기 허리와 복부의 근육발달에 도움을 주며 혈액순환, 지방제거, 소화기계통에도 효과가 있다. 허리 사용량이 많은 사람이나 재활운동에도 효과가 있다.