200 series | 큰활차+윗몸일으키기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 큰활차 양손으로 활차의 두 손잡이를 잡고 좌우로 비틀며 손잡이를 놓치지 않고 운동한다. 활차의 움직임에 따라 자연스럽게 상체를 회전시키며 운동한다. 1회 운동량 10~30회, 1~3세트 반복한다.
- · 윗몸일으키기 기구에 누운 후, 손을 머리 뒤에 두어 머리를 보호하고, 발은 발판사이에 끼워 넣는다. 복근에 힘을 주며 상페를 일으키며 천천히 처음으로 돌아간다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
운동 효과
- · 큰활차 팔과 어깨가 동시에 회전 및 운동함으로 어깨 결림과 팔꿈치 통증, 손목관절에 많은 도움을 주고 있다. 특히 어르신들의 오십견에도 좋은 도움을 줄 수 있다.
- · 윗몸일으키기 복근의 근력을 강화시켜주는 대표적인 운동기구로써 복부의 근력과 탄성을 길러주며 소화기계통 및 오장육부의 기능에 큰 도움을 줄 수 있다.