400 series | 등당기기+앉아서 다리밀기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 등당기기: 의자에 바른 자세로 앉아 손잡이를 잡고 등에 힘을 주어 당긴 후 천천히 제자리로 가져온다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
- · 앉아서 다리밀기: 기구에 앉아, 발로 발판을 힘껏 밀었다가 되돌아 온다. 운동시 허리를 등받이에 바짝 붙이고, 힘은 다리에 집중시키며 내릴 때는 천천히 내린다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
운동 효과
- · 등당기기: 주로 상체의 등근육을 발달시키고 부가적으로 어깨와 팔근육을 발달시킨다.
- · 앉아서 다리밀기: 다리의 폄과 오무림의 반복운동으로 하반신 근력강화 및 무릎관절과 대퇴사두근의 힘을 강화시켜 원활한 관절의 움직임, 유연성, 근력을 강화시킨다.