200 series | 노젓기+파도타기 - 애니휘트니스
사용 방법
- · 노젓기 안장에 앉아 발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡는다. 손잡이를 잡아 당기며 서서히 다리를 펴면서 힘을 준다. 내릴 때는 역순으로 천천히 힘을 주며 내린다. 1회 운동량 5~10회, 세트는 2~3회 반복한다.
- · 파도타기 양 손으로 손잡이를 잡는다. 양 발을 발판 위에 올려 놓은 후 파도 타듯이 좌우로 흔든다. 무릎관절을 굽히지 않고 곧게 편다.
운동 효과
- · 노젓기 심폐기능을 향상시키고 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 골반근육의 이완작용, 요추관절의 유연성과 신진대사를 촉진하며 하체의 골반을 비롯한 여러 관절에 도움을 줄 수 있다.
- · 파도타기 허리와 복부의 근육발달에 도움을 주며 혈액순환, 지방제거, 소화기계통에도 효과가 있다. 허리 사용량이 많은 사람이나 재활운동에도 효과가 있다.